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당뇨병!! 정말 무서운 병이죠. 저희 할아버지도 당뇨로 고생하시다 돌아가셨는데요.
여러질병을 끌어오더라구요. 암도 무섭지만 당뇨도 무섭습니다.
예방이 아주 중요하겠죠? 좋은 음식 10가지가 과연 어떤 것일까요? 궁금하지 않으신가요??
▼따라할 시간이 없다면 아래 '바로가기'를 이용하세요.▼
현직 내과의사가 5가지로 축약해서 얘기하고 있습니다. 반드시 먹어야 한다고 합니다.
궁금하네요!!!
당뇨에 좋은 음식 10가지 - 채소, 과일, 견과류, 서류, 곡류, 차류
당뇨에 좋은 음식은 많지만 10가지만 보도록 합시다.
그리고 묶을 수 있는 것은 ~~류 로 했습니다.
1. 채소(잎)
1) 브로콜리, 케일 등 초록색 잎채소
녹색이며 잎이 많은 채소는 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.
또한 탄수화물이 적고 비타민 c가 많이 들었습니다.
항산화 효과과 풍부해서 염증을 줄여주는데요.
당뇨병이 염증을 만들므로 이를 없애줍니다.
그리고 백내장, 황반변성이 당뇨병 합병증이라고 해요.
그래서 이들 채소에 들은 루테인, 지아잔틴이 당뇨병을 예방한다고 합니다.
우리 녹황색 잎채소를 꾸준히 섭취해 봅시다.
2. 과일
과일 계열도 도움되는 게 많지만 2개로 축약해 보겠습니다.
3) 감귤류
오렌지, 귤, 유자, 라임, 자몽, 레몬 등이 해당합니다.
잎채소와 마찬가지로 비타민c가 들어있어서 항산화가 풍부합니다.
염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다. ~~
4) 베리류
베리류는 혈당지수가 낮다고 합니다.
활성산소를 때려잡는데 아주 탁월하구요.
특히 '안토시아니딘' 이 많이 들어서 비타민e의 50배가 넘는다고 하네요.
그 외에도 폴리페놀, 안토시아닌 등이 많아서 항염증에 뛰어납니다.
당뇨병이 도망가겠네요.!!!
3. 견과류 및 오일
5) 모든 견과류
땅콩에는 아연이 많이 들어있어서 인슐린 분비를 촉진한다고 합니다.
그리고 씨앗과 견과류에는 혈당 안정을 시키는 섬유질, 지방질이 많이 있습니다.
좋은 지방산(오메가3)등도 있어서 당뇨병에 크게 도움이 됩니다.
6) 올리브 오일
불포화 지방산이 많이 들어서 혈당수치를 낮춘다고 합니다.
숟가락으로 먹기 보단 샐러드에 뿌려서 먹어봅시다.!!
4. 서류
7) 고구마
고구마는 양날의 검이기도 합니다.
점심, 저녁에 먹는 게 좋다고 하네요. 왜냐면
속이 쓰리게 하는 성분이 나와서 아침 공복에 맞지 않다고 하네요.
그리고 조리법에 따라 혈당이 덜 올라갈 수 있게 합니다.
찐고구마가 군고구마보다 더 좋다고 합니다.
하지만 고구마는 적게 먹어야 된다고 하니...
많이 드시지 마세요^^
5. 곡류, 콩류
8) 곡류
곡류 중에도 백미, 백밀이 아닌 잡곡이 좋습니다.
특히 잡곡은 소화가 천천히 되어서 혈당을 크게 높이지 않는다고 합니다.
당뇨병 가지고 계신 분들이 현미식단을 하는 이유가 여기 있군요.
근데 주의해야 할 건 곡류를 가공한 식품인데요.
씨리얼(옥수수), 오트밀(귀리) 등은 첨가물이 들어갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
9) 콩류
당뇨에 붉은 고기가 좋지 않다고 뉴스에 나왔습니다.
같은 단백질이면 식물성 단백질로 바꾸는게 당뇨병 예방이 좋다고 합니다.
5. 차류
10) 녹차
카테킨은 혈당을 조절 하고
폴리페놀은 인슐린을 분비하는 데 도움을 준다고 합니다.
6. 결론과 영상
10개만 추려서 했지만 당뇨병에 좋은 음식은 더 있습니다.
비타민c 외에도 당대사를 촉진시키는 비타민b의 음식군도 섭취하면 좋다고 합니다.
(계란, 닭고기, 우유, 치즈 등)
그리고 기본적인 건강정보를 찾아보고 혈당을 급격하게 올리는
습관, 음식등을 가려내야 할 것입니다.
그러면 현직 전문가의 영상을 보도록 합시다.
영상이 편한 분들은 보시면 좋습니다.
식사전에 먹으면 좋은 당뇨병에 좋은 음식인데요.
당뇨가 싹 사라진다고 하니 구미가 당기네요 ^^
FAQ에는 당뇨병을 피해야 하는 습관도 있으니
최대한 걸리지 않는 게 좋겠습니다.
아래링크를 통해 바로가기 가능합니다(당뇨가 싹 사라지는 영상)
참조 사이트
[비건뉴스] 붉은고기 섭취, 제2형 당뇨병 발병률 높여…견과류·콩류로 대체해야
[비건뉴스=김민영 기자] 소고기, 돼지고기 등 붉은고기 섭취가 제2형 당뇨병 발병률을 높인다는 연구결과가 나왔다. 지난 19일(현지시간) 뉴욕포스트 등 외신은 미국 임상영양학저널(American Journal
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마법의 동안 열매, 베리류 과일!
검 붉은색, 자주색 빛의 새콤달콤한 맛을 내는 블루베리, 라즈베리, 크랜베리와 같은 베리류 과일들은 다양한 비타민과 항산화물질이 풍부해 심?혈관질환과 만성질환, 암 등을 예방하는
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당뇨병 완화에 좋은 슈퍼푸드 10가지
당뇨병 완화에 좋은 슈퍼푸드 10가지 당뇨병은 체내 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 대사성질환으로, 혈중 포도당 농도가 높아지면서 각종 이상 증상과 합병증이 나타날 수 있다. 당
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FAQ (자주묻는질문)
피해야 할 습관도 알려주세요.
생활습관에 관련된 내용입니다. 아주 많네요.
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2099216&cid=51005&categoryId=51005종류중에 더 있나요? 좋은 음식??
어류와 해산물도 있습니다.
굴에는 아연이 많이 들어 인슐린 분비를 촉진합니다.
연어에는 불포화지방산, 오메가3가 있어서 도움이 됩니다.
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