비타민d 효능 - 알고 먹읍시다.

비타민b,c 에 이어 비타민d입니다. 비타민d는 어떠한 좋은 점과 어떠한 부작용 등이 있을까요?

 

또 비타민d는 먹는 거 말고도 다른 걸로도 얻을 수 있다는 정보가 있습니다. 

 

우리몸에 어떠한 영향을 주는 지 지금 당장 만나볼까요?

 

 

비타민d 효능

0. 개괄

 

비타민d 효능 1

 

 

 

비타민d는 칼슘과 연관이 많이 되어 있다고 합니다.

 

뼈와 관련이 있지요.!! 

 

이름은 '칼시페롤' 입니다.

 

다른 비타민에 비해서 이름을 많이 듣지 않아 생소합니다. 

 

그리고 d1, d2, d3 로 나누어져 있습니다.

 

특이하게 비타민d는 햇빛을 쬐면 생성해내는 특이성을 가지고 있습니다.

 

특이한 비타민d!!

 

1. 주요 기능

비타민d 효능 2

 

1. 뼈와 관련이 있습니다.

 

칼슘이란 녀석의 흡수를 돕는다고 합니다. 

 

그러면 뼈에 구멍이 숭숭!! 나는(골다공증)도 나지 않을 것입니다.

 

2. 치매와 흑색종 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

치매 예방은 2022년에 오스트레일리아에서 밝혀냈다고 합니다.

 

흑색종 예방은 2023년 핀란드 대학병원에서 밝혀냈다고 합니다.

 

오!! 꾸준히 섭취해줘야 겠군요!!

 

 

2. 주요 식품

비타민d 효능 3

 

1. 생선 : 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리

 

이 중에서 연어는 탑급이라고 합니다. 0.1kg만 섭취해도 권장량 2배를 먹을 수 있습니다.

 

2. 버섯류 : 표고와 양송이

 

이 친구들도 햇빛을 쬐면 비타민d를 만듭니다.~~ 

 

3. 알류 : 계란

 

완전식품이라고 하는 계란입니다. 

 

먹을 때는 반숙이 좀 더 비타민d를 많이 얻을 수 있다고 합니다.

 

4. 유제품 : 치즈

 

치즈는 앞서 예기한 칼슘도 있어서 궁합이 좋은 식품입니다. 

 

3. 얼마나 먹어야?

비타민d 효능 4

 

특이 비타민d는 기준이 좀 모호하다고 합니다.

 

한국과 미국이 다른데요.

 

한국은 성인 하루 = 10mcg 라고 합니다.

 

섭취량에 관한 여러 예기가 있지만 

 

고루고루 먹었을 때까 가장 좋지 않을까 생각합니다. 

 

 

4. 부작용

비타민d 효능 5

 

주로 부작용은 많이 먹었을 때 일어납니다.

 

1. 과다 섭취

 

많이 먹게 되면!

 

우리 혈액에 칼슘의 농도가 높아지게 되는데요. 

 

이렇게 되면 밥을 먹기가 싫어지며, 속이 메스껍거나 구토를 하게 됩니다.

 

혈관을 타고 칼슘들이 장기에 들어가면서 손상이 일어날 수 있습니다. 

 

 

 

 

5. 부족하다면?

비타민d 효능 6

 

 

앞서 칼슘흡수에 도움을 준다했는데

 

안먹으면 흡수가 안되겠죠??? 뼈가 연해진다는 골연화증!!

 

그리고 대표적인 병으로 구루병이 있습니다. 

 

주로 아기들에게 발생할 수 있다고 하며 뼈의 변형을 일으킨다고 합니다. 

 

햇빛을 많이 쬡시다!!

 

과다섭취와 반대로 혈액에 칼슘이 부족하니

 

뼈에서 칼슘을 추출해버리게 되는 데요. 이렇게 되면 뼈가 약해지겠습니다.

 

햇빛만 쐬도 충분히 (15분 정도) 만들어지니 지금 당장 나갑시다!!

 

 

 

특히 임신부 여성분에게 비타민d는 아주 중요합니다. 아이와 함께 건강한 몸을 만들어 나갑시다!!