계단오르기 운동효과 - 장점, 걷는 법, 주의사항

계단오르기가 열풍일 때가 있었습니다. 근데 건강으로만 생각해서 하지말고 즐겨야 하는 데요.

저는 엘리베이터 없는 집이라 꼭대기(6층)까지 항상 걸어서 올라갑니다.

계단오르기 운동효과 과연 어떤 게 있을까요?? 뭔가 튼튼해질 거 같지 않으신가요??

지금 알아봅시다!!

 

 

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계단오르기 운동효과 - 장점, 걷는 법, 주의사항

 

 

 

목차

• 계단오르기 운동효과 - 장점, 걷는 법, 주의사항
• 참조사이트

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

 

 

계단오르기 운동효과 - 장점, 걷는 법, 주의사항

 

 

지하철에서 보면 계단오를 때 살빠지는 그림이 있죠.

칼로리도 소모되고 마지막에 홀쭉해지는...

장점은 대략 예상이 되지만 그래도 봅시다^^

 

1. 장점

 

1) 날씨에 구애받지 않는다.

계단오르기 운동효과 1

 

실내운동의 장점이 있습니다.

비가 오나 눈이 오나 천둥번개가 치나 상관없이 할 수 있죠!

 

2) 겨울실내 운동으로 굿!

계단오르기 운동효과 2

 

 

여름에 건물안은 푹푹 찝니다. 그리고 걷기 운동도 여름에 자제하는데

계단오르기는 훨씬 무리가 있습니다. 자외선도 막아주구요.

겨울에는 차가운 바람을 건물이 막아주므로.. 계단오르기가 정말 좋습니다.

또한 등산처럼 불규칙한 코스가 아닙니다. 계단은 거의 정확한 높이이죠!

필요없는 몸의 무리를 줄일 수 있습니다.

 

등산은 내려올 때 무릎에 무리를 주는데 

계단오르기는 내려올 때 엘리베이터를 타면 굿입니다.

 

 

3) 살 빼는 효과

계단오르기 운동효과 3

 

한걸음당 1.5칼로리! 1시간을 해버리면 대략 500킬로칼로리가 소비되니까 

효과적인 운동이 됩니다. 평지에서 걸을 때보다 2배이상의 칼로리를 소비합니다.

 

4) 하체 근력 좋아짐

계단오르기 운동효과 4

 

터보의 김종국, 투수 조상우, 축구선수 손흥민 선수도 계단오르기를 많이 했다고 합니다.

특히 조상우 선수는 허벅지가 30인치라고 하더군요.

저도 허벅지가 이 사람들처럼은 아니지만 좀 굵습니다.!!

 

5) 심장 관련 질환 예방

계단오르기 운동효과 5

 

그외에 심장이 튼튼해져서 혈액이 잘 돌기 때문에!! 

수명도 증가하고 노폐물도 잘 빼주니까!! 건강해지겠지요!!

 

2. 걷는 법

앞꿈치, 뒷꿈치로 걷는 법을 따로 주장하는 의사들이 있습니다.

각자가 장단이 분명히 있을 것이니까 읽어보고 스스로 판단하는 방법이 좋겠습니다.

밑에 FAQ에 자세한 정보가 있습니다.

 

 

(출처)태백시 보건소에서 추천하는 방법입니다.

 

 1) 하루 3번, 15층 높이를 오르내리는 게 좋습니다.(강도가 좀 센편이네요)

 

 2) 너무 헉헉거리지 않고 적당히 숨이 차게 하면 됩니다. 

 

 3) 발바닥 전체가 닿아야 하고 11자 형태가 되야 합니다.

 

 4) 허리는 곧게 펴고 체중을 앞꿈치에서 뒷꿈치로 서서히 옮겨줍니다.

 

 

 

3. 주의사항

 

 1) 내려올 때 주의하라

계단오르기 운동효과 6

 

 

  내려올때는 칼로리가 올라갈때보다 작다고 합니다. 

  별로 힘들지 않으니까 호다다닥 뛰어내려가는 경우가 많은데..

  무릎에 많이 좋지 않다고 합니다. 

  내려갈때는 엘리베이터를 타는 게 좋습니다.

 

 2) 신발도 중요하다

계단오르기 운동효과 7

   

슬리퍼, 무거운 신발, 쿠션이 없는 신발등은 몸에 무리를 줍니다.

   가볍고 쿠션이 있으며 통풍이 잘되는 신발을 추천합니다. 

   

 3) 냄새에 예민할 수 있다.

계단오르기 운동효과 8

 

 등산과의 차이점으로 설명이 가능합니다.

   아파트 계단 내에는 페인트나 소독 염소등의 냄새, 부득이하게 지린 오줌 냄새가 날 수 있습니다.

   보통 계단에서 담배피는 사람들이 있으니 담배냄새도 많이 나죠. 공기는 기대할 수 없습니다.

   내 아파트가 좀 그렇다면... 등산을 추천합니다. 

 

 

많은 걸 알아보았는데요.

알맞게 걷는 법 영상으로 한번 알아보는 게 좋겠습니다. 

영상이 편하신 분들은 꼭 시청해주시면 좋습니다.

저도 오늘 부터 계단 한번 더 타겠습니다.!! 

 

계단오를 때 올바른 자세로 하는 법입니다. 5분의 짧은 영상입니다.

 

아래링크를 통해 바로가기 가능합니다(계단오르기 올바른 자세!!)

계단오르기 운동 효과 - 올바른 자세

 

 

 

 

 

참조 사이트

 

계단오르기 운동효과 1

건강이야기 | 보건소

 

계단오르기 운동효과 2

20층, 30층…한 달간 ‘계단 오르기’ 해보니 [헬!린지]

 

 

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

계단오르기 할 때 무릎이 아프다고 후기가 많은데요...

계단을 오를 때 무릎을 많이 굽혀야 합니다. 
평소 안그렇다가 계단오르기를 했을 때 무릎이 아팠다면 중단하고
골관절염을 확인해 보시는 게 좋습니다. 

계단을 내려가는 것은 별로인가요?

그렇게 추천하지 않고 있습니다. 내려갈 때는 무릎에 더 무리한 힘이 들어간다고 합니다.
내려올때는 엘리베이터나 에스컬레이터를 타는 게 좋습니다.

앞꿈치와 뒷꿈치 방법이 따로 있던데...

이건 의사마다 의견이 분분한데요. 참고하시기 바랍니다.
걷는 법, 주의사항

 

 

 

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