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비타민c 효능은 뭘까요? 항산화를 한다고 많이 알고 있습니다. 잘 섭취했을 시 피부는 탱글탱글
뼈는 튼튼해지는 효과를 가지고 있죠!! 비타민 하면 주로 c가 떠오릅니다.
비타민c 이녀석을 파헤쳐 봅시다.!
0. 개괄
비타민b도 각자 이름이 있었죠???
비타민c도 이름이 있답니다.!! 그건 아스코르브산!
수용성이라 몸에서 잘 나가요~~
몸에서 만들어 내지는 못해서 음식으로 먹어야 되는데요.
어떤 게 있을까요?
1. 주요 기능
1) 항산화 효과
우리는 노화가 무섭기 때문에 조금이라도 젊고 싶어합니다.
활성산소를 제거하는 능력이 정말 좋아서 암도 예방할 수 있어요.
2) 대사 운영
아미노산, 탄수화물, 지방, 단백질, 엽산 등의 대사를 관장합니다.
한마디로 잘 돌아가게 만드는 것이지요
3) 빈혈 예방
빈혈하면 철분이 부족한게 맞습니다. 칼슘에는 마그네슘과 비타민d가 있듯이
철분에는 비타민c가 있습니다. 보조하는 것이지요.
같이 먹어주면 효과가 좋습니다.
4) 염증 제거, 하얀 피부, 상처 치유
항산화를 하기 때문에 위 3개는 당연하다고 생각할 수 있어요.
그외 신경계에 작용해서 기억력 향상, 치매 예방도 가능하다고 합니다.
2. 주요 식품
식품중에서 과일, 채소에 많이 들어있습니다.
과일 : 토마토, 딸기, 레몬, 키위, 오렌지, 망고, 살구, 파인애플 등
채소 : 고추, 피망, 브로콜리, 케일, 방울양배추, 콜리플라워 등입니다.
먹을 때 주스보다는 천연으로 먹는게 좋다고 합니다.
영양소 파괴가 될 수 있기 때문에 그렇습니다.
또한 과일, 채소 말고도 과일관련 티도 괜찮다고 합니다.
보충제로 먹는 방법도 있습니다. (이건 잘 알아봐야 되겠습니다.)
3. 얼마나 먹어야?
비타민c는 몸안에서 오래 있지 못한다고 합니다.
1g을 섭취한다면 반 정도 밖에 흡수가 안되고 배출되며
0.03g~0.18g을 먹는다면 80%이상 흡수가 된다고 합니다.
이 사이의 g 양으로 먹는게 제일 좋겠죠?
대체적으로 0.1g 이 평균이라고 합니다.
이 이외에도 대용량으로 먹는 방법이 있다고 하는데
효과가 있는 사람도 있고 없는 사람도 있다고 합니다.
여러 자료를 알아보시는 게 도움이 되겠습니다.
4. 부작용
여러자료에 의하면(학계) 독성은 없다고 합니다.
타 비타민은 (비타민b를 예로 듭니다) 과다복용시 구토, 설사 등등의 부작용이 있습니다.
특히 비타민a는 과다복용시 정말 좋지 않습니다.
또한 부작용이란 것은 그 사람의 나이, 식사와 생활 습관, 체질에 따라서 다르므로
무조건 비타민의 부작용이라고 생각할 수 없습니다.
대신에 100% 부작용이 없는 영양소는 없기 때문에 어느 정도는 알고 있어야 합니다.
1) 비타민 c는 관리자다!!! 관리자가 자리를 비운다면??
비타민c는 효소작용을 관리한다고 해요. 자주 섭취했을 경우에는 효소들의 활동이 활발한데
갑자기 중단 했을 경우 효소가 망가진다고 합니다.
극단적인 건 좋지 않으므로 줄여지게 된다면 천천히 해야 합니다.
2) 만약 결석이 있다면?
오줌이 염기성을 가지면 결석이 생긴다고 합니다. 이 때 비타민c의 내용물 중 한개가
결석을 생기게 할 수 있다고 합니다. 특수한 경우이네요.
그외에 통풍이나 다른 비타민의 파괴도 있지만 아주 특수한 경우라서 걱정하지 않으셔도 됩니다.
5. 부족하다면?
우리가 잘 아는 괴혈병이 있습니다.
옛날 배를 타고 멀리나가던 사람들이 많이 걸려 죽었다고 알고 있습니다.
주요 기능의 반대로 생각하며 쉽겠습니다.
몸이 안돌아가니까 피부도 안좋아지고 이가 안좋아지며
피곤하기도 하고 쇠약해집니다. 상처도 잘 낫지 않고 면역력이 확 떨어집니다.
부족하지 않게 주의해야 겠네요.^^
비타민c 드시고 다들 좋은 피부와 젊어진 몸을 가지시길 기원합니다.
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