비타민b 효능은 과연?

비타민에 대해선 정말 중요하다고 귀에 못이 박히도록 들으셨을 겁니다.
과연 효능은 어떤 것이 있는지 그리고 어떻게 먹어야 가장 좋은 지 알아보는 게 좋겠습니다.
부작용도 알아야 합니다. 모든 것에는 양면성이 있기 때문이죠~~
지금 바로 알아봅시다. 
 
 
 

비타민b 효능

 

1. 비타민b 효능

 

비타민b 효능1

 

많이 피곤한 이유는 뭘까요?? 한국은 OECD 일많이 하는 국가 1위로 뽑히며
 
많은 사람들이 스트레스를 받고 있는데요. 어째보면 영양을 잘 섭취해서 버티는 방법이 중요하다고 생각합니다.
 
특히 비타민 B는 무기력증과 피로감을 개선시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.
 
특히 비타민B는 종류가 진짜 많은데요. 1, 2,3, 5, 6, 9, 12까지 있습니다. 
 
그 중 몇개는 식사로는 안된다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요??

 

비타민b 효능 2

 
비타민B의 효능은 생명의 유지입니다. 
 
1) 면역 기능
2) 3대 영양소를 분해, 전환
 
이 2가지가 가장 큽니다. 
그리고 각각 이름이 있습니다. 
 
그리고 체내에 저장되는 비타민(지용성)이 있고 저장되지 않는 비타민(수용성)이 있습니다.
 
수용성이 b1이랑 b2 라서 매일마다 먹어야 됩니다.(그래서 영양제를 먹는다고 합니다.)
 
그러면 b1부터 b2까지 한번 알아볼까요?
 

비타민b 효능 3

 

비타민	주요 기능	주요 식품	얼마나 먹어야? (권장량)	부작용(과다시)	부족하다면?
b1(티아민) :수용성	신경 조직 강화 정신 건강 향상	쌀겨, 정제하지 않은 밀, 돼지고기, 우유 야채	성인 : 1.2 ~1.4mg (b6, b5, b12와 같이 먹으면 효과 업!) (임신 여성 더 많이)	많이 먹지만 않으면 됨.	신경의 손상 그리고 불안정 각기병, 부종 등
b2(리보플라빈) : 수용성	세포 재생, 성장 (피부, 머리털 등) 시력 증진!	우유, 간, 생선 계란, 맥주효모 등	성인 : 1.2~1.6mg	많이 먹지만 않으면 됨	염증(피부 등등)
b3(나이아신)	피부, 신경 조직 강화, 지방대사	간, 맥주효모, 생선 아보카도, 대추야자 딸기 등	성인 : 15mg(12~18)	홍조, 가려움증, 간독성(과다시)	피부병, 무기력 구내염, 불면증 등
b5(판토텐산)	에너지 생산 세포 형성 중추 신경계 발달 상처 빠르게 회복	간, 닭고기 비정제 곡류 등	성인 : 10mg	x	궤양(십이지장) 피부, 혈액장애 등
b6(피리독신)	아미노산 생성 적혈구 형성 이뇨 작용 노화 방지 등	맥주 효모, 간 우유, 계란, 쇠고기	성인 : 1.6~2.0mg (임신여성 더 많이)	x (파킨슨 병 환자 주의)	불안, 초조 편두통, 빈혈 지루성 피부염
b7(비오틴)	머리카락 재생 손톱 재생 신진대사 활성 혈당 조절, 피부 강화	맥주효모 견과류, 노른자 간, 아보카도, 고구마, 연어	성인 : 30~100mg 임신 : 30	여드름 많아짐 호르몬 변화 구토, 설사	손발톱 깨짐 탈모
b9(엽산)	혈관벽 강화 아미노산 대사	간, 노른자 살구, 아보카도, 콩류!	성인 : 400mg 임신부 : 600~800mg	x	태아에게 유해 (
b12(코발라민)	적혈구 재생 기억력 도움 체력 증가	간, 고기, 계란 우유	성인 : 3mg	x	무기력, 치매 혈소판 감소 요도, 괄약근 문제

 
기능은 상당히 중요하지만 주요 식품도 알아두어야 하겠습니다.
 
역시 우유랑 맥주효모가 짱이군요!!, 그 다음 내장(간)이 많군요. 저는 대추야자를 즐겨 먹는데 b3을 많이 먹고 있었네요 ㅎㅎ
 
또한 뭐든지 과다섭취는 금물이라는 사실입니다. 
 
b1부터 b12까지 중요하지 않은 게 없으니까 공통적으로 적용되는 음식들을 살펴보고 잘 먹도록 합시다.
 
저는 보통 공통된 것을 찾아서 가성비로 먹기 때문에
 
저라면 우유, 아보카도, 계란, 비정제밀 빵, 대추야자!!, 맥주효모 이렇게 먹겠습니다.
 
그리고 비오틴은 우리가 제일 싫어하는 탈모랑 연관이 되어 있습니다. !! 
 
임신부 분들에게 가장 필수는?(다 필수지만) 엽산입니다!!! 왜냐하면 모유의 분비를 돕기 때문이죠!
또한 철분이 부족해지기 때문에 빈혈을 예방해줍니다.~~ 굿!
또 임신을 하게 되면 가끔 식욕이 떨어질때가 있다고 하는데 식욕을 늘려주는 역할도 한 답니다.!!
 
 

비타민b 효능 4

 
 
비타민b군들의 대표적인 효능들은 신체기능과 관련되어 있습니다.
 
신체의 대사를 조절하는 것이지요. 신체끼리의 소통을 잘하려면 b군을 적절하게 먹어야 할 것입니다.
 
그런데 이 b군을 더 흡수잘되게 돕는 친구들은 뭐가 있을까요?
 
 

비타민b 효능 5

 

아연, 셀레늄, 크롬!!

이 3녀석입니다. 
 
그래서 만약 영양제를 찾으신다면 
 
구성성분에 이 3성분이 포함된 것을 사셔야 합니다. 
 
그리고 쓸데 없는 성분들이 들어갔다면 조사해서 그 제품은 빼야 겠습니다.
 

비타민b 효능 6

 
저는 영양제는 먹지 않기에 영양제를 찾으시는 분들은 
 
소개를 잘해놓은 블로그 알려드립니다.
 
비타민b 효능 

비타민B 부족, 증상과 해결방법 안내

 
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