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지방간은 뭘까요? 사람한테 조금씩 있다고 하는데 많으면 안좋은 걸까요? 궁금증은 더해져 갑니다.
간단한 원인부터 지방간 없애는 방법까지 한번 알아봅시다.
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지방간 없애는 방법 - 알아보기
우리몸의 간의 기능은 다들 아실겁니다.
알고 계시겠지만 또 보면 다르지요. 중요성을 또 각인하고 갑시다.
지방간이란 건 간에 축적된 지방을 말한다고 합니다. 특히 중성지방이라고 합니다.
보통은 정상인 기준으로 5% 있으면 되는데요.
그게 5% 이상이 될 경우에 문제가 된다고 합니다.
이렇게 되면 간이 지방을 처리하기가 힘들어지는데 이러면 지방간이 되는 겁니다.
그러면 어떻게 없앨까요??
1. 지방간 없애는 방법
원인에 따라 달라집니다.
술을 많이 마셔서 생긴 지방간과 그 외 다른 원인의 지방간으로 나뉩니다.
1) 술 때문이라면??
일단 끊어야죠!!!! 그게 먼저 아닙니까!!
적당히 먹으면 좋은데 먹다보면 사실 그렇게 안되는게 술입니다. ^^
술을 먹으면 배부르기 때문에 다른 음식을 잘 안먹게 되죠. 그러면 영양이 부족하겠죠??
일단 끊으면 조금씩 좋아집니다. 그리고 영양을 잘 섭취하고 운동을 하면 된다고 합니다.
큰 병으로 바뀌기 전에 끊어야 진행을 막을 수 있습니다.
2) 술이 아닌 다른 원인
💨 체중이 너무 심하게 나갈 때
줄여야죠!!! 근데 서서히 줄여야 됩니다.
몇몇 사이트에서 내 체중의 1/10을 분기나 반기별로 줄여야 된다고 나와 있습니다.
예를 들어 내 체중이 130kg 라면 13kg를 3~6개월 마다 줄이면 되겠지요.
그리고 당장 살을 뺀다고해서 식사량을 줄이려는 행동은 위험합니다.
균형잡히게 잘 먹어야 되는 것입니다.
지중해식 식단을 추천하는데요.
과일, 육류, 생선, 유제품, 통곡물, 견과류, 식물성 기름으로 식단을 짜는 것입니다.
너무 어렵죠??
지중해식 식단은 책을 찾아보았습니다.
한국 마트에서 모든 재료를 구할 수 있다고 하니 정말 좋네요. 요리를 좋아하신다면 추천하겠습니다.
나쁜습관 : 밤에 먹기, 빨리 먹기, 심하게 많이 먹기
그리고 운동을 할 때 담당 선생님이랑 상의하는 게 좋겠습니다.
자기한테 맞는 운동이 있다고 합니다. 자기의 취향과 결합하여 결론을 내리면 좋겠습니다.
산소가 필요한 운동은 한번 할때 30분이상을 해야하고 일주일에 3번 이상 하면 좋습니다.
이걸 루틴으로 만들어 규칙적으로 시행합니다.
💨 다른 병이 있을 때(달달한 소변)
일단 의사에게 방문합시다. 관련 유튜브를 계속 보고 혼자 할 수 있으면 하되
불가능하다면 방문합시다.
💨 특정 약물을 먹고 있다면
의사에게 방문합시다. 약과 관련해서 대화해야 합니다.
없애는 방법은 정해져 있습니다. 원인이 정해져 있으니까 말이죠.
그 중에 우리 식단을 한번 알아보는 것이 어떠할까요??
운동도 중요하나 퍼센테이지로 따지면 먹는 것이 더 중요합니다. (70:30 정도로 보고 있습니다.)
지중해식 식단을 한번 제대로 설명하는 유튜브 영상입니다.
영상이 편하신 분들은 보고 오시면 좋겠습니다.
FAQ (자주묻는질문)
지방간에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
https://dental-health9.com/foods-for-fatty-liver/#google_vignette
여기 들어가시면 나쁜 음식도 같이 있습니다.50대의 지방간 관리 알고 싶습니다.
운동법을 알고 싶습니다. 간단한 것요.
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